Zdravo mršavljenje ne podrazumeva gladovanje već pravilno raspoređene obroke, dovoljan unos proteina i veliku količinu povrća. Najefikasniji način da se
U savremenoj ishrani često se govori o kalorijama, mastima i ugljenim hidratima, ali protein je nutrijent bez kog organizam ne može da funkcioniše. On nije važan samo za sportiste – dovoljan unos proteina je ključan za svaku osobu, bez obzira na godine i nivo fizičke aktivnosti.
Proteini su osnovne gradivne jedinice našeg tela. Izgrađeni su od aminokiselina koje učestvuju u stvaranju mišića, hormona, enzima, imunih ćelija, kože, kose i noktiju. Bez adekvatnog unosa proteina, organizam ne može pravilno da se obnavlja niti da održava vitalne funkcije.
Preporučeni dnevni unos proteina za zdravu odraslu osobu iznosi približno 0,8–1 g proteina po kilogramu telesne mase. Međutim, potrebe rastu kod fizički aktivnih osoba, u periodu mršavljenja, kod starijih osoba, trudnica i dojilja.
Na primer, osoba od 70 kg treba minimum 56–70 g proteina dnevno, dok aktivna osoba iste težine može imati potrebu i do 100 g dnevno.
Primarni izvor proteina treba da bude kvalitetna i balansirana ishrana. Preporučuje se ravnomerno raspoređen unos tokom dana (20–30 g po obroku).
Suplementi imaju svoje mesto kada ne uspevamo da unesemo dovoljno proteina hranom ili kada su potrebe povećane.
Dovoljan unos proteina nije trend – to je osnov zdravlja. Proteini učestvuju u izgradnji, obnovi i zaštiti organizma. Najbolji pristup je kombinacija pravilne ishrane i, po potrebi, pametno odabranih suplemenata.
Zdravo mršavljenje ne podrazumeva gladovanje već pravilno raspoređene obroke, dovoljan unos proteina i veliku količinu povrća. Najefikasniji način da se
Probiotici – kada se koji koristi i za koju indikaciju? U poslednjih nekoliko godina probiotici su postali nezaobilazni deo terapije
