Vitamina D

Vitamina D sau calciferolul este o vitamina care este creata in organism, adica in piele, in timpul expunerii la lumina solara, si din acest motiv se numeste vitamina Soarelui. Este creat în piele din provitamine în prezența razelor UV. Vitamina D este formată din 2 forme: ergocalciferol (D2) și colecalciferol (D3).

Vitamina D este un prohormon, este transformată în organism într-o moleculă care are activitate hormonală. Îmbunătățește absorbția calciului în intestine și permite mineralizarea normală și creșterea oaselor.Fără suficientă vitamina D, oasele devin subțiri, fragile sau deformate.O cantitate suficientă previne rahitismul la copii, osteomalacia și osteoporoza la adulți.Ajută la reglarea nivelului de insulină. ,in tratamentul diabetului, sclerozei multiple, psoriazisului si bolii Alzheimer.Imbunatateste functia pulmonara si sanatatea sistemului cardiovascular.De asemenea, are efect asupra reducerii expresiei genelor implicate in dezvoltarea cancerului.Efectul sau antioxidant a fost dovedit și acționează și ca un stabilizator al dispoziției.

Doar un număr mic de alimente sunt surse naturale de vitamina D: peștele gras, uleiul de pește, ouăle de la pui hrăniți cu vitamina D, laptele îmbogățit cu vitamina D.

Vitamina D este o vitamina liposolubila, de aceea este important sa o adaugati langa mese, de preferat seara.

Persoanele care sunt expuse riscului de deficiență de vitamina D sunt cele cu boală hepatică cronică, boala Crohn, fibroză chistică și boala celiacă.De asemenea, sunt expuse riscului cei care nu au suficient soare, care locuiesc în zone cu puține ore de soare și alcoolicii.

De asemenea, persoanele în vârstă sunt expuse riscului, deoarece fac plajă mai puțin, consumă cantități mici de alimente cu vitamina D și folosesc medicamente care afectează metabolismul vitaminei D. Creează mai puțină vitamina D în piele și absorb mai puțin în organele digestive.

Deficitul de vitamina D este determinat prin analize de laborator.Se recomanda pentru anumite grupuri fara analize:

• sugari (pentru că nu iau suficient din laptele matern și nu se recomandă expunerea directă a nou-născutului la lumina soarelui),
• persoanele în vârstă (pielea sintetizează vitamina D mai puțin eficient, petrec mai mult timp în zona închisorii),
• oameni cu pielea închisă la culoare
• pacienți cu boli inflamatorii intestinale,
• pacientii obezi,
• oameni care petrec mai mult timp în interior.

Semnele carentei de vitamina D sunt. dureri de oase, spate, spasme musculare, amețeli (deci există o posibilitate mai mare de căderi și fracturi), lipsă de energie, schimbări de dispoziție, căderea părului, inflamarea gingiilor.

Experții în sănătate recomandă o limită superioară a suplimentării cu vitamina D de 4.000 IJ pe zi pentru adulți, deși această limită merge până la 10.000 IJ. Doza zilnică optimă este de 800 IJ. Femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să utilizeze suplimente de 400 UI, cu excepția cazului în care este recomandat altfel de către un medic.

Astăzi, vitamina D este inclusă în toate protocoalele de combatere a pandemiei de virus corona (Covid-19).

Suplimentele de vitamina D trebuie utilizate cu prudență de către cei care folosesc digoxină.

Utilizarea excesivă a vitaminei D poate duce la calcificarea excesivă a oaselor și întărirea vaselor de sânge, a rinichilor, a plămânilor și a inimii. Cele mai frecvente simptome ale aportului excesiv de vitamina D sunt cefaleea, greața, pierderea poftei de mâncare, uscăciunea gurii, gust metalic în gură, diareea.

Vitamina D este disponibilă în farmacii sub formă de tablete, capsule și picături. Înainte de a lua suplimente de vitamina D, asigurați-vă că vă consultați medicul sau farmacistul.